Do you know what’s in your supplements?
Do you take supplements? In these times of pandemia, I believe many of us are increasing their vitamin and supplement intake to boost immunity. That can be a good thing, but you need to know what you are doing. Self-medicating can be very problematic. I have all sorts of ideas of what I should be taking, but I always check my vitamin regimen with my doctor. I highly recommend you work with your doctor as well to check if the supplements you want to take are safe for you and don't interfere with medications you might be on. Sometimes, even taking a supplement at the wrong time of the day can interfere with your hormones and sleep as well.
I love working with functional doctors and holistic practitioners . They are well versed in the subject, focus on the root causes of symptoms, and that would in fact work on diet, lifestyle choices, and supplements before considering prescribing conventional medications. I also would like to clarify that is out of the scope of practice of a Health Coach to prescribe supplements.
Having said that, there are a few things you must consider. First, nothing will make up for a nutrient-dense, whole foods diet. You can't supplement your way into a healthy immune system while eating poorly, so first things first. Now, if you are going to purchase supplements, preferably with your doctor's recommendations, I would like to give you a few tips. These are the criteria I use to choose them:
I avoid buying from big retailers because they tend to use synthetic ingredients and fillers to make their products more affordable.
I look into the company's certifications, such as GMP, NSF, USP. You might also want to look for third party verification online that provide analysis of supplements, like Labdoor and Consumer Labs.
I am not afraid to contact the brands to ask questions about where the ingredients are sourced from and their extraction process. You don't want pesticides, toxins, solvents, or mold in your vitamins!
It's important that the formulas are organic and fermented for bio availability and better absorption.
I consider other ingredients listed in the label like preservatives and fillers, which can contain dairy, gluten and potential allergens.
I give preference to brands that are recommended by functional doctors.
Some of my favorites brands are: Pure Encapsulations, New Chapter, Garden of Life, Gaia Herbs, Now, Life Extension, and Vimergy, Thorne, Designs for Health, and Douglas Laboratories.
I hope you enjoy the tips. Let’s take care our ourselves, but safely.
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BR Você toma suplementos? Nesses tempos de pandemia, acho que muita gente está aumentando o consumo de vitaminas para melhorar a imunidade. Isto pode ser uma coisa boa, mas você precisa saber o que está fazendo. Até eu que sou Health Coach sempre checo com um médico o meu regime de vitaminas. Automedicar-se pode ser problemático e causar interações com as medicações que você toma. E às vezes até tomar um suplemento na hora errada pode interferir com os seus hormônios e o seu sono.
Eu gosto muito de trabalhar com médicos funcionais e profissionais que praticam medicina holística. Eles entendem do assunto, focam na raiz dos seus sintomas, e que na verdade trabalham com mudanças na dieta, estilo de vida e suplementos antes de considerar receitar remédios convencionais. Eu gostaria também de esclarecer que não faz parte do escopo de trabalho do Health Coach prescrever suplementos.
Tendo dito isto, temos que considerar algumas coisas. Primeiro, nada pode compensar uma dieta rica em nutrientes e alimentos integrais. Você não pode simplesmente usar suplementos para compensar uma dieta ruim, isto não é uma receita para um bom sistema imunológico. Agora, se você for comprar suplementos, de preferência com a orientação do seu médico, eu gostaria de dar algumas dicas. Esses são alguns dos critérios que eu uso para escolhê-los:
Evite marcas de grandes varejistas, porque de forma geral tendem a usar ingredientes sintéticos para baratear os produtos.
Verifique as certificações dos suplementos. Aqui nos EUA existem várias: GMP, NSF, USP. Olhe também empresas independentes que fazem a análise de suplementos, como Labdoor and Consumer Labs. Você não vai querer pesticidas, toxinas, solventes ou fungos nas suas vitaminas, certo?
Prefira fórmulas orgânicas com ingredientes fermentados para bio disponibilidade e melhor absorção.
Veja os outros ingredientes além dos ativos, que podem conter glúten, derivados do leite e potenciais alérgenos.
Essas são minhas marcas prediletas nos EUA: Pure Encapsulations, New Chapter, My Kind Organics, Gaia, Now, Life Extension, and Vimergy, Thorne, Designs for Health, and Douglas Laboratories.
Espero que gostem das dicas. Vamos nos cuidar, mas com segurança.
Photo by Mika Baumeister on Unsplash